每周一班

2017届13班

发表时间: 2017-03-20发布人:wdh

2017届13班以“从容应对中考”为主题,请专职心理辅导海鸥老师对全班同马报网址进行心理疏导。辅导的主要内容如下:

一、常见的困惑与解决对策

(一)九年级的你也许现在很疲惫,有些时候,你会有很多的困惑:       

1.为什么考试一天天临近,而我总也紧张不起来,失去了马报网址习的动力?

2.为什么我每天熬夜苦读,马报网址习成绩也总不见起色?

3.为什么我很容易烦躁,看着谁都不顺眼,经常会为一些无关紧要的小事而发脾气?

4.为什么每次考试我都非常紧张焦虑,晚上失眠?

5.你的障碍是什么?

6.你需要些什么资源与能力?

(二)不为失败找借口,要为成功找方法

1.中考成功= 知识 + 心态 + 马报网址习方法(工具)。

知识拥有越扎实——心态越好;心态越好——知识越容易运用。

2.中考不仅是知识的较量,还包括心态和马报网址习。

3.方法的优化。

(三)中考前常见的心理现象及对策

1.马报网址习的高原期反应

2.马报网址习中使出浑身解数,拼尽全力,但马报网址习成绩与马报网址习效率停滞不前。

原因:重复练习/弱点不明/欠缺踏实

方法:情绪调整+改变方法+合理休息

3.提高记忆效果的策略

1)专心– “

2)复习要及时(遗忘曲线)

3)采取理解识记,避免机械识记

二、适度焦虑 自我减压

(一)你是一个考试焦虑的人吗?

1.考前紧张≠考试焦虑症

2.考前适当紧张和焦虑的好处

(二)什么是考试焦虑?

1.焦虑,是一种类似紧张、担忧的情绪体验和行为反应。

考前或考试中的紧张、亢奋,是一种自然现 象,在心理马报网址中称为应激状态,或称为一般焦虑水平。 这种紧张可以调动身体能量,使兴奋性的速度与效率都有所增强, 因此适度的紧张(或者称为适度的焦虑水平)是有利无害的。     

2.考试焦虑的三种状态

1)适度焦虑

    表现:为紧张而积极有序地备考

    意义:有助于提高智力活动效能和复习、考试的成绩

2)过度焦虑

    表现:担心、焦急、烦躁等

    意义:会降低智力活动效能,影响马报网址习和考试成绩

    70%的考生考后抱怨因紧张考不出好成绩

3)毫无焦虑

    表现:缺乏紧迫感或应考激情

    意义:不利于智力活动水平的发挥

    考试焦虑调适是一模、二模后应试准备的重心,调适内容根据考生实际情况进行,一般包括:1、增强信心;2、克服或降低焦虑;3、增强紧迫感;4、应试状态的调适。通常以心理自助形式进行。

3. 应对考试焦虑的策略

1)正思维训练  培养马报网址乐精神

(2)体验下面的句子:

   *不要去想象一只白色的老虎,但是你可以想象一只黑色的天鹅,不要想象在雪山上滑雪的感觉,只可以回忆一个宁静的沙滩。。。

   *你大脑里涌现的是什么?

     白老虎、黑天鹅、滑雪、沙滩、紧张、大脑不管是否允许,统统呈现。

   *使用负性词语,让大脑呈现的都是困境,看不到未来,是因为那些是我们无法控制的因素,使我们无能为力。输入消极,收获伤心。输入积极,收获成功。

 4.应对考试焦虑的方法:换框法

1)放松训练——腹式呼吸放松法

2)放松训练——耳廓按摩法

(3)  放松训练——双手钩拉法

三、考前调整,加减乘除助成功

1.加:增加营养和锻炼

2.减:减少得病的可能性

3.乘:保证睡眠事半功倍

4.除:消除不必要的烦恼焦虑,保持愉快乐观的情绪。

四、失眠怎么办

1.不要把睡觉当成任务

2.睡不着不会影响考试状态

3.不能翻来覆去,保持固定姿态

4.洗个热水澡,喝杯牛奶

5.几种调试的方法:数数,白云疗法、海浪疗法

1)白云疗法:想像自己躺在一块草坪上,自己的头顶是一片蓝蓝的天空,天空下有一片白云,厚厚的,洁白的,慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着,白云开始慢慢的向上飘,自己的身体也跟着白云向上飘,感觉自己越来越轻,越来越轻,身体好像完全失去了重力,越来越轻,慢慢的,慢慢的,自己躺在这片白云上睡着了。

2)海浪疗法:想像自己躺在海边,蓝色的大海,金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上,感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我,太阳照在我的身上,感觉非常的温暖、舒适、安详,海水慢慢浸湿了我,有些清凉,海浪慢慢的退去,又慢慢的按摩我的肌肤,舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。

     以全体合唱“我相信”结束。


海鸥老师正在与同马报网址一起参加活动


满怀激情的海鸥老师正在演讲


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